Упражнения при переломе шейки бедра.
Упражнения для возвращения к активному образу жизни.
Восстановление после перелома шейки бедренной кости начинается в условиях стационара и проходит под контролем лечащего врача. В состав лечения входят массаж, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры. Сроки восстановления после таких тяжелых травм во многом зависят от возраста и общего состояния здоровья.
В начальный период восстановления, особенно после сложных переломов, к упражнениям прибегать не рекомендуется, чтобы не сместить осколки костей снова. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно массажа.
На поздних этапах выздоровления можно выполнять описанные ниже упражнения, причем в каждую тренировку необходимо включать упражнения, улучшающие гибкость и растягивающие мышцы тазобедренного сустава.
Следующие несложные упражнения в начальном периоде выздоровления будут способствовать улучшению кровообращения и восстановлению поврежденных тканей. Все упражнения выполняются в исходном положении (и. п.) лежа на спине. Начать нужно с 3—4 повторений, постепенно доводя их до 8-12. Не нужно спешить во время занятий, все действия следует выполнять медленно, ощущая работу каждой мышцы.
Выполнить сгибание в голеностопном суставе — потянуть носок «на себя», затем вернуться в и. п. Повторить 8—12 раз.
Выполнить вращение стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки, 8—12 повторений в каждую сторону.
Прямую ногу отвести как можно дальше в сторону (остановиться, если появляется боль), затем вернуть ее на прежнее место. Повторить 8—12 раз.
Скользя стопой по простыне, согнуть ногу в коленном суставе, затем выпрямить, вернуться в и. п. Выполнить 8—12 повторений.
Не поднимая ногу, напрячь четырехглавую мышцу бедра (передняя поверхность бедра), удержать напряжение в течение 5—10 секунд, затем расслабить мышцу. Выполнить 8—12 повторений.
Поднять прямую ногу на 10—15 см вверх, если возможно удержать наверху в течение 36 секунд, затем вернуться в и. п. Выполнить 6—12 повторений.
Одновременно сгибать пальцы на руках и ногах. Во время выполнения сгибания нужно напрягать все мышечные группы нижних и верхних конечностей.
Подтягиваться руками за балканскую раму, приподнимая таз над поверхностью кровати.
Выполнять движение «Велосипед» здоровой ногой.
Локтями упираясь в поверхность кровати, стараться сводить лопатки.
Выполнять круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе в обе стороны.
Начиная со 2—3-й недели после травмы, после консультации с врачом, можно добавить силовые упражнения, укрепляющие мышцы бедра и ягодиц, с использованием большого мяча.
И. п. — стоя, ноги на ширине тазовых костей. Присесть на мяч, как на стул, затем, напрягая ягодицы, вернуться в и. п. Выполнить 10—15 повторений.
И. п. — сидя на полу, зажать мяч между ног, согнутых в коленных суставах, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра, сильно сжат мяч (не задерживая дыхание), в течение нескольких секунд удержать это сокращение мышц. Выполнить 10—15 повторений.
И. п. лежа на мяче, на правом боку, правое колено стоит на поду, правой рукой обхватить мяч. Поднять левую ногу на 15—20 си над полом, развернув при этом бедро внутрь (так, чтобы носок был повернут в под). Задержаться в верхней точке в течение нескольких секунд, затем вернуться в и. п. Выполнить 10-15 повторений, затем то же с другой стороны.
И. п. лечь на спину на мяч так, чтобы на мяче лежали лопатки согнутые ноги на полу, руки за головой. Опустить таз вниз, затем на выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднять вверх, задержаться в верхней точке в течение нескольких секунд. Выполнить 10—15 повторений.
И. п. Лежа на мяче, на животе, ладони на полу. Напрягая ягодичные мышцы, поднять правую ногу вверх, задержаться в верхней точке в течение нескольких секунд. Выполнить 10-15 повторений, затем тоже другой ногой.
Некоторые упражнения можно выполнять с использованием эластичного бинта или резинового амортизатора.
И. п. — стоя. Сформировать из бинта кольцо (или использовать специальный амортизатор). Держась за опору, расположить бинт на лодыжках или укрепить его на неподвижной опоре, выполнить отведение прямой ногой.
И. п. то же. Укрепить бинт на неподвижной опоре выполнить сгибание в тазобедренном суставе. Сделать 8-12 повторений для каждой ноги.
И. в. то же. Выполнить разгибание в тазобедренном суставе, в момент максимального напряжения мышц задержаться в течение 36 секунд, затем вернуться в и. п. Выполнить 8-12 повторений.
Теги:
234567 Описание для анонса:
234567 Начало активности (дата): 06.06.2013
234567 Кем создан (ID): 6
234567 Ключевые слова: упражнения при переломе шейки бедра
12354567899
